בחורף, ישנם אנשים רבים אשר באופן טבעי יעדיפו להישאר בבית ולא לצאת החוצה להתאמן ולעסוק בפעילות גופנית. גשם, רוחות, סערות, התנאים הסביבתיים, הם לא אידיאליים לפעילות גופנית אז אם אפשר, הם יעדיפו לדחות את הפעילות לימים בהם מזג האוויר ישתפר.
אך לעומתם ישנם לא מעט אנשים שלא יוותרו על פעילות גופנית גם בחורף, כשיורד גשם או בהפוגות, כשהמגרשים עדיין רטובים והתנאים לא אידיאליים. מבחינתם, אפילו שהם ספורטאים חובבים וזו לא פרנסתם, אם הם מוותרים על פעילות גופנית בתקופה הזאת, הם מוותרים על משהו מהותי לא רק לגוף אלא גם לנפש שלהם. יש מי שרואה בכך חולשה, ויתור שהוא לא יכול ולא מוכן לעשות.
מי שיוצא לעשות פעילות גופנית בגשם או אפילו כשהוא פסק והמגרש עדיין רטוב, צריך לקחת בחשבון שמגרשים רטובים הם מקור לפציעות ולכן יש להגיע מוכן לפעילות ולדעת גם כיצד להתנהל במהלכה. אחרת עלולים להחליק, ליפול ולהתמודד עם פציעות מאוד לא נעימות.
דוגמאות לפציעות במגרשים רטובים
הנה מספר דוגמאות של פציעות שיכולות להתרחש בעת פעילות גופנית במגרשים או במקומות רטובים באופן כללי:
קרע במניסקוס – זו פציעה שכיחה בקרב שחקני כדורגל מקצועיים. שחקנים חובבים, לא תמיד יתמודדו איתה, בגלל שעצימות המשחקים אצלם היא נמוכה יותר, אך כשמשחקים על מגרש רטוב, הסיכון עולה באופן משמעותי.
נקע בקרסול – זו תופעה מוכרת אצל ספורטאים בכלל, הן במגרשים פתוחים והן במגרשים סגורים (למשל כדורסלנים מקצועיים). זה יכול לקרות לספורטאים חובבים שמחליקים על משטח רטוב, בין אם זה במשחק כדורגל, כדורסל או בריצה. לא פעם זה יכול להוביל גם לקרע ברצועות.
קרע ברצועות (ACL) – פציעת ספורט ידועה שמתרחשת לא פעם בגלל סיבוב מהיר. במגרש רטוב, יש פחות יציבות ושינוי כיון פתאומי יכול להוביל לתנועה חדה של הברך, מה שיוביל לקרע ברצועה. זה נפוץ בקרב מי שמשחק כדורגל או כדורסל.
פריקות מפרקים – מגרש חלק יכול לייצר פגיעות משמעותיות יותר של המפרקים, מה שעלול להוביל לפריקה של העצם, עד כדי כך שהיא תצא מהמקום.
בסיכומו של דבר, מגרשים רטובים, חלקים, מסוכנים יותר לפעילות גופנית בגלל שהם עלולים לגרום להחלקה, שינוי כיון ללא יציבות ואחיזה ועומס משמעותי יותר על הגוף.
איך נמנעים מכך?
מי שלא מעוניין להפסיק ולבצע פעילות גופנית בחורף, גם כשיורד גשם והמגרש רטוב, יכול להקטין את הסיכון להיפצע בדרכים הבאות:
ראשית, עליו להתלבש בצורה מתאימה לאימון, בדגש על שימוש נכון בנעליים. הדוגמא הטובה ביותר הם רצים שצריכים להיעזר בנעליים מתאימות לריצה בשטח רטוב או בוצי.
שנית, יש לבצע פעולות בצורה יותר איטית, מכוונת, בשיקול דעת. גם כשמשחקים כדורגל או כדורסל, צריך לקחת בחשבון את מקדם זהירות שיש סיכוי להחלקה, אז צריך לשחק לאט ובטוח יותר.
שלישית, מומלץ מאוד לעשות חימום מקיף לפני הפעילות, לעשות יותר אימוני כוח בתקופה הזאת, ולהתאים את הפעילות למזג האוויר, באופן נקודתי ובאופן תקופתי, מתמשך.
